보싸볼 경기 중 흔히 발생하는 부상 유형과 예방법

보싸볼은 그 독특한 구조와 화려한 움직임으로 많은 사람들에게 새로운 즐거움을 주는 스포츠다.
트램펄린에서 점프해 공을 차고, 에어매트 위를 빠르게 움직이며 팀워크를 맞춰가는 과정은
단순한 운동을 넘어 하나의 퍼포먼스처럼 느껴진다.
하지만 이러한 화려한 움직임 뒤에는 항상 신체 부담과 부상의 위험이 함께 존재한다.
특히 보싸볼은 점프와 착지, 공중 회전, 급격한 방향 전환 등이 잦기 때문에
운동 전 준비와 올바른 기술 습득이 무엇보다 중요하다.

이 글에서는 보싸볼 경기 중 자주 발생하는 대표적인 부상 유형과, 그에 대한 효과적인 예방법을
실제 경기 상황에 맞춰 구체적으로 정리해본다.

 

보싸볼 경기 중 흔히 발생하는 부상 유형과 예방법

 

1. 발목 염좌 (발목 접질림)
● 발생 상황

트램펄린 점프 후 착지 시 균형을 잃었을 때

에어매트에서 방향 전환 중 발이 말릴 때

점프 후 다른 참가자와 충돌하며 측면으로 떨어졌을 때

● 증상

발목 통증, 부기, 움직임 제한, 파열 시 멍 발생

● 예방법
방법 설명
스트레칭 경기 전 발목 회전, 아킬레스건 스트레칭 필수
신발 바닥 마찰력 좋은 실내 전용 운동화 착용 권장
착지 교육 무릎을 굽혀 충격 분산, 발뒤꿈치 먼저 닿는 연습
경기장 상태 점검 매트 이음새 불균형 여부 사전 점검 필요
2. 무릎 통증 (점프성 관절 자극)
● 발생 상황

트램펄린에서 반복 점프 시 무릎 관절 과부하

방향 전환 시 무릎 회전 손상 (연골 자극)

착지 시 충격 흡수가 제대로 되지 않을 경우

● 증상

점프 시 무릎 찌릿한 통증

무릎 앞쪽 또는 옆쪽의 뻐근함, 부종 가능성

● 예방법
방법 설명
준비운동 스쿼트, 런지, 무릎 돌리기 등으로 무릎 관절 워밍업
근력 보강 대퇴사두근(허벅지 앞) 강화 → 점프 충격 흡수 기능 향상
착지 자세 무릎을 펴지 않고 약간 굽혀 충격 분산
보호대 활용 무릎 보호대나 테이핑으로 부담 분산 가능
3. 손목 염좌 / 충격 부상
● 발생 상황

공을 리시브하거나 스파이크 시 손목 비틀림

넘어질 때 본능적으로 손을 짚으며 손목에 하중 집중

점프 후 떨어질 때 손으로 착지하는 경우

● 증상

손목 통증, 꺾이는 느낌, 움직임 제한

손을 짚을 때 불편하거나 통증 동반

● 예방법
방법 설명
손목 스트레칭 경기 전 팔 펴기, 손등 당기기, 회전 운동 필수
기술 연습 손이 아닌 팔 전체로 공을 받는 훈련 필요
보호대 착용 손목 보호대, 테이핑으로 부상 위험 감소
낙법 연습 넘어질 때 몸 전체로 구르기 또는 측면 착지 유도
4. 허리 통증 / 요추 긴장
● 발생 상황

점프 후 허리를 비틀며 공을 찰 때

트램펄린 반동을 허리로 버틸 경우

착지 후 중심이 무너져 허리에 무리

● 증상

허리 뻐근함, 통증, 움직일 때 찌릿함

심할 경우 허리 회전 제한

● 예방법
방법 설명
코어 강화 복근과 허리 근육 운동 (플랭크, 브릿지) 정기적으로 실시
스트레칭 경기 전 허리 회전, 굴곡 스트레칭 필수
과도한 점프 제한 초보자는 점프 각도와 높이를 서서히 증가
착지 시 체중 분산 발과 무릎, 엉덩이까지 분산 착지 유도
5. 얼굴, 머리 충돌 (예외적이나 주의 필요)
● 발생 상황

공격수가 점프하면서 상대와 충돌

공이 예기치 않게 얼굴에 맞을 경우

혼잡한 상황에서 트램펄린 충돌 발생

● 예방법
방법 설명
거리 유지 훈련 트램펄린 점프 전 양팀 간 간격 유지 룰 확립
공 시야 확보 음악에 집중하더라도 공에서 눈 떼지 않기
경기 규칙 교육 초보자 대상 공격-수비 순서 분명히 구분
안면 보호 장비 유소년/초보자는 보호 마스크도 고려 가능
✅ 보너스: 안전하게 보싸볼을 즐기기 위한 준비 체크리스트
체크 항목 체크 여부
준비운동 10분 이상 실시했는가? ☐
착지 및 점프 자세를 사전 교육했는가? ☐
보호 장비(무릎·손목·발목)를 착용했는가? ☐
경기장 상태(에어매트, 트램펄린 고정 등)를 점검했는가? ☐
초보자/유소년은 규칙 및 낙법 지도를 받았는가? ☐
결론

보싸볼은 화려하고 재미있는 스포츠지만, 그만큼 역동적인 움직임이 많기 때문에 부상 예방에 대한 준비와 인식이 꼭 필요하다.
적절한 준비 운동, 장비 점검, 그리고 올바른 자세만 지켜도 대부분의 부상을 예방할 수 있다.
무엇보다 중요한 것은 팀원 간의 배려와 안전에 대한 공감이다.
보싸볼을 안전하게 즐긴다면, 그 어떤 스포츠보다도 창의적이고 즐거운 팀 스포츠의 진수를 경험할 수 있다.